Nicht jeder erholt sich gut

Es ist Urlaubszeit. Juhu. Aber nicht jeder erholt sich gut . Einer aktuellen Umfrage von YouGov unter mehr als 1.000 Deutschen zufolge kehrt mindestens jeder 12. erschöpft aus den Ferien zurück.

Gründe dafür lassen sich viele anführen. Aber ein wesentlicher ist die heute vielerorts drohende Entgrenzung zwischen Arbeit und freier Zeit. Das Bearbeiten von E-Mails in einer hübschen Hotel-Lounge wirkt im ersten Moment kaum anstrengend, und ein paar Telefonate am Strand machen einen schönen Tag gefühlt nicht gleich zunichte. Aber alles das geschieht um einen Preis: Gedanken an dringende Termine, anstehende Aufgaben und offene Entscheidungen, die auf diese Weise in den Urlaub hineinreichen, erlauben dem Gehirn nicht, den Alltag vollständig hinter sich zu lassen. Genau das ist aber das Entscheidende, um wirklich zu einer inneren Ruhe zu kommen.

Faktoren, die zuverlässig zu einer Erholung beitragen, sind nämlich (¹):

• Keine andere Outcome-Variable zeigt eine so hohe Effektstärke.
• Körperliche Bewegung. Sie ist in allen Studien hoch wirksam, in welcher Form auch immer.
• Sie erholen uns dann zuverlässig, wenn sie ein Abschalten und etwas Bewegung beinhalten.

Kaum bis gar keinen Einfluss haben (im Mittel untersuchter Populationen) spektakuläre Ereignisse, anstrengende Herausforderungen und das Ausmaß der „Entspannung“. Selbst der Urlaubsort trägt nicht maßgeblich zur Erholung bei.

Erlauben Sie sich das Abschalten

Erlauben Sie sich daher unbedingt abzuschalten. Es ist der Dreh- und Angelpunkt einer wirksamen Entspannung.  Lassen Sie Ihre Arbeit zu Hause, sobald Sie in Urlaub fahren. Machen Sie sich unerreichbar. Geben Sie Ihrem Gehirn die Chance, Abstand zu gewinnen. Den wirksamsten psychischen Ausgleich schaffen Sie, wenn Sie schlichtweg vergessen, was Sie sonst beschäftigt. Das funktioniert bedeutend besser, wenn Sie etwas Neues erleben, als wenn Sie nur versuchen „nichts zu tun“.

Friedrich Schiller drückte es einst so aus: „Strebe nach Ruhe, aber nicht durch den Stillstand deiner Tätigkeit, sondern durch ein Gleichgewicht.“

***

Darüber habe ich vor wenigen Tagen für Doctolib sowie für das RedaktionsNetzwerk Deutschland RND ein Interview gegeben. Am Wochenende gibt es hierzu eine Radiosendung bei Energy und ein weiteres Interview in der Augsburger Allgemeinen.

Bitte erholen Sie sich gut, wenn es bei Ihnen schon so weit ist.

Literatur

1. Grant, R.S., B.E. Buchanan, and K.M. Shockley, I need a vacation: A meta-analysis of vacation and employee well-being. J Appl Psychol, 2025. 110(7): p. 887-905.